مقیاس استرس برای جوانان
در جدول زیر، تغییراتی که در زندگی شما پیش می‌آید و میزان استرسی که هر کدام به زندگی شما می‌افزاید آورده شده است. به رویدادهایی که ظرف 12 ماه گذشته برایتان پیش آمده توجه کنید. سپس، نمره آنها را جمع کنید تا نمره خود را به دست آورید.
استرس =مقدار
مرگ همسر، پدر یا مادر، نامزد =100
طلاق (برای خودتان یا پدر و مادرتان) =65
بلوغ =65
باردار شدن یا باردار کردن =65
جدا شدن از نامزد =60
زندانی شدن =60
مرگ یکی از افراد خانواده (بجز همسر، پدر و مادر) =60
شکسته شدن رابطه عاطفی =55
برقراری رابطه عاطفی =50
بیماری یا زخمی شدن شدید =45
ازدواج =45
ورود به دبیرستان یا دانشگاه =45
تغییر در استقلال شخصی یا مسئولیتها =45
هر نوع استفاده از مواد مخدّر یا الکل =45
اخراج از کار یا مدرسه =45
آشتی کردن با دوست یا افراد خانواده =40
مشکل در مدرسه =40
مشکل جدّی سلامتی برای اعضای خانواده =40
کار در کنار تحصیل =35
بیش از 40 ساعت کار در هفته =35
تغییر رشته تحصیلی =35
تغییر در بسامد قرار ملاقات =35
مشکلات تنظیم روابط جنسی =35
به دست آوردن یک عضو جدید در خانواده =35
تغییر در مسئولیتهای کاری =35
تغییر در وضعیت مالی =30
مرگ دوستان نزدیک (بجز افراد خانواده) =30
تغییر در نوع کار =30
جرّ و بحث با هم اتاقی، پدر و مادر یا دوستان =30
خواب کمتر از 8 ساعت در شب =25
مشکل با افراد فامیل یا خانواده نامزد =25
دستاورد مهم شخصی (جایزه، نمره ... ) =25
شروع یا توقف کار پدر و مادر یا نامزد =20
شروع یا خاتمه تحصیل =20
تغییر در شرایط زندگی (میهمان در خانه، تغییر دکورخانه، تغییر هم اتاقی) =20
تغییر در عادتهای شخصی (شروع یا توقف رژیم غذایی، سیگار کشیدن، ...) =20
حساسیت مزمن =20
مشکل با رئیس =20
تغییر در ساعت کاری =15
تغییر محل زندگی =15
تغییر محل تحصیل (بجز فارغ‌التحصیلی) =15
تغییر در فعالیتهای دینی =15
بدهکار شدن (خود یا خانواده) =10
تغییر در بسامد گردهمائیهای خانوادگی =10
تعطیلات =10
نقض جزئی قانون =5
از شما خواستیم که 12 ماه اخیر زندگی خود را در نظر بگیرید و نمره رویدادهایی که برایتان پیش آمده را جمع کنید. آن چه به دست می‌آید احتمالاً شما را متعجب خواهد ساخت. البته درک این نکته بسیار مهم است که تاثیرات تغییرات عمده در زندگی، برای مدتی طولانی باقی خواهد ماند.
اگر مجموع نمره‌های شما ظرف 12 ماه گذشته 250 یا بیشتر بود، بدین معنی است که استرس بیش از حد به شما وارد شده است. البته این میزان برای افرادی است که از نظر حد تحمل استرس در سطح طبیعی و نرمالی به سر می‌برند وگرنه این میزان برای کسانی که حد تحمل پائینی دارند، در حدود 150 است.
استرس بیش از حد شما را مریض می‌کند. تحمّل فشار بیش از حد استرس، مانند این است که توستر برقی را برای مدت طولانی در حالت روشن نگاه دارید و یا یک نیروگاه اتمی از حداکثر توان مجازش بگذرد. دیر یا زود، چیزی می‌سوزد یا منفجر می‌شود.
این که برای شما چه اتفاقی می افتد به این بستگی دارد که « پیوندهای ضعیف » بدن شما در کجا قرار دارند و این عمدتا یک ویژگی وراثتی است.
در زیر، متداولترین پیوندهای ضعیف در بدن افراد و عوارض استرس بیش از حد بر آنها آورده شده است:
مغز: خستگی، سردرد، افسردگی، حملات اضطراب، اختلال در خواب.
معده: زخم، اسهال، کُلیت.
غدد درون‌ریز : اختلال در عملکرد غدّه تیروئید.
قلب: فشار خون بالا، حمله قلبی، نامنظمی ضربان قلب، سکته.
پوست: خارش، کهیر.
سیستم ایمنی: کاهش مقاومت در برابر عفونت
تاثیرات استرس بیش از حد بر روی معده، غدد درون‌ریز، قلب و پوست از مدتها قبل شناخته شده بود. امّا تاثیرات آن بر روی مغز به تازگی کشف شده است. در واقع، یکی از جالبترین دستاوردهای پزشکی در این دهه، کشف تاثیرات فیزیکی استرس بیش از حد بر روی مغز بوده است. اکنون مشخص شده است که خستگی، سردرد، افسردگی، اضطراب و اختلال در خواب به دلیل سوء عملکرد شیمیایی مغز در اثر استرس بیش از حد است.