مقیاس استرس برای بزرگسالان

در جدول زیر، تغییراتی که در زندگی شما پیش می‌آید و میزان استرسی که هر کدام به زندگی شما می‌افزاید آورده شده است. به رویدادهایی که ظرف 12 ماه گذشته برایتان پیش آمده توجه کنید. سپس، نمره آنها را جمع کنید تا نمره خود را به دست آورید.

استرس =مقدار

مرگ همسر =100

طلاق =60

یائسگی =60

جدا شدن از دوست صمیمی =60

زندانی شدن =60

مرگ یکی از افراد نزدیک خانواده بجز همسر =60

بیماری یا زخمی شدن شدید =45

ازدواج =45

اخراج شدن از محل کار =45

آشتی کردن با همسر یا دوست صمیمی =40

بازنشستگی =40

تغییر در وضعیت سلامتی افراد درجه یک فامیل =40

بیشتر از 40 ساعت کار در هفته =35

باردار شدن یا باردار کردن =35

مشکلات جنسی =35

به دست آوردن یک عضو جدید در خانواده =35

تغییر در سمت کاری یا تغییر شغل =35

تغییر وضعیت مالی =35

مرگ یکی از دوستان نزدیک (بجز افراد خانواده) =30

جرّ و بحث با همسر یا شریک زندگی =30

وام گرفتن برای یک منظور مهم =25

خواب کمتر از 8 ساعت در شب =25

تغییر مسئولیتها در کار =25

مشکل با فرزندان یا فرزندخواندگان =25

دستاورد مهم شخصی =25

شروع یا توقف کار همسر =20

شروع یا خاتمه تحصیل =20

تغییر در شرایط زندگی (میهمان در خانه، تغییر هم اتاقی، تغییر دکورخانه) =20

تغییر در عادتهای شخصی (رژیم غذایی، ورزش، کشیدن سیگار و غیره) =20

حساسیت مزمن =20

مشکل با رئیس =20

تغییر ساعت کاری =15

نقل مکان به منزل جدید =15

دوران پیش از قاعدگی =15

تغییر محل تحصیل =15

تغییر در فعالیتهای مذهبی =15

تغییر در فعالیتهای اجتماعی (کمتر یا بیشتر از سابق) =15

وام کم اهمیت =10

تغییر در بسامد گردهمائیهای خانوادگی =10

تعطیلات =10

نقض جزئی قانون =5

از شما خواستیم که 12 ماه اخیر زندگی خود را در نظر بگیرید و نمره رویدادهایی که برایتان پیش آمده را جمع کنید. آن چه به دست می‌آید احتمالاً شما را متعجب خواهد ساخت. البته درک این نکته بسیار مهم است که تاثیرات تغییرات عمده در زندگی، برای مدتی طولانی باقی خواهد ماند.

اگر مجموع نمره‌های شما ظرف 12 ماه گذشته 250 یا بیشتر بود، بدین معنی است که استرس بیش از حد به شما وارد شده است. البته این میزان برای افرادی است که از نظر حد تحمل استرس در سطح طبیعی و نرمالی به سر می‌برند وگرنه این میزان برای کسانی که حد تحمل پائینی دارند، در حدود 150 است.

استرس بیش از حد شما را مریض می‌کند. تحمّل فشار بیش از حد استرس، مانند این است که توستر برقی را برای مدت طولانی در حالت روشن نگاه دارید و یا یک نیروگاه اتمی از حداکثر توان مجازش بگذرد. دیر یا زود، چیزی می‌سوزد یا منفجر می‌شود.

این که برای شما چه اتفاقی می افتد به این بستگی دارد که « پیوندهای ضعیف » بدن شما در کجا قرار دارند و این عمدتا یک ویژگی وراثتی است.

در زیر، متداولترین پیوندهای ضعیف در بدن افراد و عوارض استرس بیش از حد بر آنها آورده شده است:

مغز: خستگی، سردرد، افسردگی، حملات اضطراب، اختلال در خواب.

معده: زخم، اسهال، کُلیت.

غدد درون‌ریز : اختلال در عملکرد غدّه تیروئید.

قلب: فشار خون بالا، حمله قلبی، نامنظمی ضربان قلب، سکته.

پوست: خارش، کهیر.

سیستم ایمنی: کاهش مقاومت در برابر عفونت

تاثیرات استرس بیش از حد بر روی معده، غدد درون‌ریز، قلب و پوست از مدتها قبل شناخته شده بود. امّا تاثیرات آن بر روی مغز به تازگی کشف شده است. در واقع، یکی از جالبترین دستاوردهای پزشکی در این دهه، کشف تاثیرات فیزیکی استرس بیش از حد بر روی مغز بوده است. اکنون مشخص شده است که خستگی، سردرد، افسردگی، اضطراب و اختلال در خواب به دلیل سوء عملکرد شیمیایی مغز در اثر استرس بیش از حد است.